Извършването на по-дълга високоинтензивна интервална тренировка или HIIT програма с бягаща пътека веднъж седмично може да изгори телесни мазнини със същата скорост, както разпределянето на това време в три седмични сесии, според скорошно проучване, публикувано в Nature Communications.
Рандомизираното контролирано проучване, проведено в Хонг Конг, включва 315 възрастни китайци с наднормено тегло и централно затлъстяване. Участниците бяха разпределени в една от трите групи: HIIT веднъж седмично, HIIT три пъти седмично или контролна група, получаваща здравно образование.
И двете HIIT групи са завършили 75 минути HIIT на седмица. Групата веднъж седмично изпълнява три 25-минутни HIIT рутинни упражнения в един ден, с 15- до 30-минутни почивки между тях. Групата три пъти седмично завърши една 25-минутна рутина на всеки от три отделни дни. Всички сесии бяха извършени на моторизирани бягащи пътеки, с наблюдение на сърдечната честота и наблюдение от сертифицирани треньори.
Проучването продължи 16 седмици, с последващи оценки на седмица 32. На седмица 16 и двата графика HIIT намалиха общата маса на телесните мазнини в сравнение с контролната група. Групата веднъж седмично губи средно 0,8 килограма, а групата три пъти седмично губи средно 1 килограм, което показва само малка разлика между двете HIIT групи. И двете също показват намаляване на процента на телесните мазнини и обиколката на талията, заедно с кардиореспираторни подобрения.
Констатациите предполагат, че концентрирането на структуриран HIIT в един ден може да бъде практична алтернатива за хора, които се затрудняват да тренират няколко пъти седмично.
Авторите също така отбелязват, че констатациите може да не се отнасят за хора с по-сложни метаболитни състояния, като диабет тип 2, и че изпитването е ограничено до възрастни китайци. Необходими са допълнителни проучвания, за да се провери дали резултатите са валидни за по-разнообразни популации.
Нашия източник е Българо-Китайска Търговско-промишлена палaта
